文章编号：801 / 更新时间：2024-11-29 13:32:23 / 浏览：次

前言

随着 2024 赛季的临近，竞技车手们纷纷从假期中复苏，踏上为即将到来的激烈竞赛进行身体调整的旅程。阿联酋航空车队的教练贾科莫·诺塔里近日分享了如何在恢复期内进行有效的体重管理与身体状态优化，这不仅关乎单纯的数据指标，更是运动员科学训练与个体化营养的深刻体现。

体重管理

减脂策略

初期的减重来自于有氧运动，这不仅是体重管理的关键，还是为了提高车手的耐力与整体表现。低强度骑行（Zone2）被提及为脂肪燃烧的黄金区间，正是运动员们需要深入理解和利用的。

训练多样性

除了骑行，山林徒步和跑步的结合可以有效地锻炼心肺功能，为下一阶段的高强度训练打下基础。这显示了运动员日常训练的多样性，也反映出身体在不同环境、不同频率下适应的能力。

营养策略

碳水化合物摄入

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