一种零食般的运动你敢尝试吗健身宝典

文章编号：1803 / 更新时间：2024-11-30 20:14:30 / 浏览：次

世界卫生组织的一项最新研究显示，2022年全球近三分之一（近18亿）成年人未达到建议的身体活动水平，比2010年增加约5%，增长趋势令人担忧。若这一趋势持续下去，预计到2030年缺乏身体活动的比例将进一步上升至35%。

世界卫生组织建议成年人每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动或75~150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

定期的身体活动有助于预防和管理非传染性疾病，如心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。

零食运动的概念

近年来，一种新兴的运动策略走进了我们的视野，为我们忙里偷闲的健身提供了更多的可能，这种运动方式就叫做零食运动（ExerciseSnacks，ES），又称为碎片化的运动。

所谓零食运动指的是作为日常生活的一部分进行的短暂和零星（例如时间为1或2分钟）的高强度体力活动，例如工作时从一个地方到另一个地方的快速步行或者小跑，日常生活中全力追赶快到站的公交车等。

零食运动强调运动的碎片化和即停即动，充分利用日常生活中的间隙时间。如上下班途中、工作间隙、等待时间等，进行简短而有效的锻炼，非常适合因工作繁忙而难以安排长时间运动的人群。

零食运动的好处

對於大多數人來說，零食運動實施的可行性更強，這是因為需要的時間短，無須特別的準備、場地以及器械設備等。對於那些不能或不願意從事傳統形式的休閒體育活動的人來說，零食運動可能是一個有吸引力和可行的策略。

2022年12月，《自然（nature）》子刊《自然醫學（naturemedicine）》上刊登的研究《可穿戴設備測量的日常生活中間歇性的高強度體力活動與死亡率的關聯》中，通過可穿戴設備捕捉未被探索的運動模式，比如说除了體育鍛鍊以外的生活中的間歇性高強度體力活動，研究中調查了英國生物銀行 25241 名無運動習慣者，生活中間歇性高強度體力活動與全因死亡率、心血管疾病以及癌症死亡率的關係。

在平均 6.9 年的隨訪期間，發生 852 例死亡，間歇性高強度體力活動與以上三項結果呈負相關的關係。研究發現，每天堅持 3 次、每次僅需 1～2 分鐘劇烈的間歇性高強度運動，就能使全因和癌症死亡風險顯著降低 38%～40%，心血管疾病死亡風險顯著降低 48%～49%。

以上研究證據表明，間歇性高強度體力活動可能是一個合適的體力活動靶點，特別是對於那些不能或不願意鍛鍊的人。