文章编号：2055 / 更新时间：2024-12-01 12:44:43 / 浏览：次

每一天是怎么度过的呢？

年初立的健身 flag 实现了吗？是不是又让没时间这个借口来背锅？

现如今，一种类似零食运动方式的身体活动不足，你中招了吗？

缺乏身体活动的全球趋势

世界卫生组织一项最新研究显示，2022 年全球近三分之一（近 18 亿）成年人未达到建议的身体活动水平，比 2010 年增加约 5%，增长趋势令人担忧。

若这一趋势持续下去，预计到 2030 年缺乏身体活动的比例将进一步上升至 35%。

身体活动的建议

世界卫生组织建议成年人每周进行 150~300 分钟中等强度的有氧运动或 75~150 分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

零食运动

越来越多的证据表明，身体活动的最大益处发生在那些从什么都不做到有所作为的人身上，也就是从 0 到 1 的过程，即使最后总的身体活动水平仍低于指南推荐的水平。

世界卫生组织 2020 年的身体活动指南中，取消了每次身体活动至少持续 10 分钟的建议，因为有研究表明，任何持续时间的活动都有益。

这些发现对于促进身体活动改善健康的高效策略开辟了新的可能性，零食运动由此应运而生。

什么是零食运动？

近年来，一种新兴的运动策略走进了我们的视野，为我们忙里偷闲的健身提供了更多的可能，这种运动方式就叫做零食运动（ExerciseSnacks，ES），又称为碎片化的运动。

所谓零食运动指的是作为日常生活的一部分进行的短暂和零星（例如时间为 1 或 2 分钟）的高强度体力活动，例如工作时从一个地方到另一个地方的快速步行或者小跑，日常生活中全力追赶快到站的公交车等。

当然零食运动也有自己的专业术语，那就是间歇性高强度运动（VigorousIntermittentLifestylePhysicalActivity，VILPA），是日常生活中间断的高强度身体活动的简称。

零食运动顾名思义，就是将运动像吃零食一样，随时随地进行，不占用大量时间。它强调运动的碎片化和即停即动，充分利用日常生活中的间隙时间。如上下班途中、工作间隙、等待时间等，进行简短而有效的锻炼，非常适合因工作繁忙而难以安排长时间运动的人群。

对于大多数人来说，零食运动实施的可行性更强，这是因为需要的时间短，无须特别的准备、场地以及器械设备等。对于那些不能或不愿意从事传统形式的休闲体育活动的人来说，零食运动可能是一个有吸引力和可行的策略。

零食运动的益处

2022 年 12 月，《自然（nature）》子刊《自然医学（naturemedicine）》上刊登的研究《可穿戴设备测量的日常生活中间歇性的高强度体力活动与死亡率的关联》中，通过可

忙碌的你，从今天开始尝试零食运动，让健康成为你的日常陪伴吧！

相关标签： 强度、 课堂、 零食运动、 零食、 活动、 时间、 研究、 死亡率、 身体、 高强度、 活动、 零食、 进行、 运动、 强度、

本文地址：http://dy.qianwe.com/article/2055.html

上一篇：意甲联赛精彩纷呈...
下一篇：德国顶级足球联赛的精彩纷呈德甲...